En tant que fumeur, vous avez certainement déjà pensé à arrêter de fumer de manière permanente. Les conséquences négatives pour la santé dépassent clairement les avantages du tabagisme et bien que la motivation nécessaire semble être présente, l'arrêt du tabagisme peut devenir un défi incroyablement important.
L'arrêt du tabagisme consiste en effet à vaincre deux types de dépendance simultanément. Les fumeurs sont non seulement dépendants du tabac physiquement, mais aussi psychologiquement. Pour que l'arrêt du tabagisme réussisse, nous avons rassemblé ici les meilleurs conseils et outils d'aide et nous voulons vous présenter une alternative au tabagisme à la fin de l'article.
Arrêt du tabagisme : Dépendance physique
Le tabagisme déclenche une série de réactions physiologiques dans le corps et le cerveau en quelques secondes seulement. La raison en est principalement la nicotine contenue dans la cigarette. Environ 30 % de la nicotine contenue dans la cigarette est libérée par la fumée et absorbée par les voies respiratoires.
Dans le cerveau, la nicotine se fixe sur les récepteurs et déclenche les réactions suivantes dans notre corps : le cœur commence à battre plus vite, la résistance cutanée diminue et la température de la peau baisse légèrement. De plus, la production de suc gastrique augmente et la digestion est stimulée. Cela permet de métaboliser les aliments plus rapidement et la nicotine inhibe l'appétit en provoquant des nausées.
La nicotine rétrécit également les vaisseaux sanguins et provoque une augmentation de la pression artérielle. L'excitation des récepteurs de la pression et de la douleur entraîne une sensibilité accrue à la douleur. La demi-vie de la nicotine est d'environ deux heures et elle est ensuite décomposée par le foie.
Arrêt du tabagisme : Dépendance psychologique
Dans le cerveau, la nicotine provoque une augmentation de la production de dopamine. La fonction principale de la dopamine est l'effet de récompense, qui suit normalement les expériences positives. Les fumeurs le perçoivent comme une sensation de calme et un bien-être immédiat.
De plus, d'autres zones du cerveau sont stimulées, ce qui fait qu'une personne qui fume se sent plus éveillée et se concentre mieux. En cas d'arrêt du tabagisme, des symptômes de sevrage tels que l'agitation, des difficultés de concentration et de l'irritabilité se développent.
Conseils pour arrêter de fumer :
Pour que l'arrêt du tabagisme réussisse sur le long terme, il faut non seulement occuper le corps, mais aussi l'esprit. C'est pourquoi nous avons divisé les conseils pour arrêter de fumer en deux catégories.
Conseils pour le corps :
- Restez en mouvement : De nombreux fumeurs se plaignent d'une prise de poids après l'arrêt du tabagisme. Cela peut être évité par une activité physique suffisante.
- Remplacez les mauvaises habitudes par des bonnes : Pour éviter que la bouche ne s'ennuie, vous devriez essayer de boire plus d'eau ou de mâcher du chewing-gum.
- Évitez les occasions où vous aviez l'habitude de fumer : Par exemple, on fume souvent plus en consommant de l'alcool ou le matin avec une tasse de café.
Conseils pour le mental :
- Pensez à l'argent que vous pouvez économiser en n'achetant plus de cigarettes.
- Fixez-vous une date précise pour arrêter de fumer.
- Faites une liste des avantages de l'arrêt du tabagisme.
- Cherchez des choses pour vous distraire avec succès : comme un nouveau passe-temps ou simplement passer plus de temps avec vos amis et votre famille (qui sont de préférence non-fumeurs).
Thérapie pour arrêter de fumer :
Si vous avez l'impression de ne pas pouvoir arrêter de fumer seul, vous pouvez également consulter l'une des thérapies suivantes. Il s'agit surtout de réussir à surmonter les 7 phases de l'arrêt du tabagisme.
- Acupuncture
- Arrêt du tabagisme médicamenteux
- Hypnose
- Thérapie de remplacement de la nicotine
- Thérapie comportementale
- Médicaments homéopathiques
- Sevrage en milieu hospitalier
Le snus comme alternative au tabagisme
Pour arrêter de fumer, vous avez deux possibilités : la méthode de l'arrêt net, où l'arrêt du tabagisme est arrêté brusquement, ou la méthode de réduction, où la consommation de nicotine est réduite progressivement.
Le snus peut vous aider à sevrer progressivement votre corps, car vous pouvez déterminer vous-même la teneur en nicotine de votre produit snus. Des produits comme Soldat Extreme WDP ont une forte teneur en nicotine avec 45 mg/g. Edel Citrus AW a une teneur plus faible de 15 mg/g et edel CBD Mint ne contient même pas de nicotine.
