Arrêter de fumer est un défi de taille : surtout lorsqu’il s’agit de renoncer à la cigarette pour de bon. Arrêter de fumer signifie que le corps se régénère et les avantages du non-fumeur sont bien plus importants.
Dans cet article, nous souhaitons vous montrer les avantages d’arrêter de fumer et vous donner des conseils pour éviter une prise de poids après avoir arrêté de fumer.
Arrêter de fumer : les effets
Arrêter de fumer a de nombreux effets positifs sur le corps, car le corps peut à nouveau être correctement irrigué après la dernière cigarette et les toxines peuvent être éliminées progressivement. De nombreux fumeurs se sentent déjà plus en forme et plus énergiques peu de temps après avoir arrêté de fumer.
Parmi les avantages, citons : un risque moindre de développer un cancer, des maladies cardiovasculaires, de l’hypertension artérielle, des accidents vasculaires cérébraux ou une bronchite. Trois mois seulement après avoir arrêté de fumer, la fonction pulmonaire s’améliore d’environ 30 % et le vieillissement de la peau est également ralenti.
Déjà huit heures après avoir arrêté de fumer, le transport de l’oxygène dans le sang s’améliore et les organes sont mieux irrigués. Après deux jours, le goût et l’odorat se normalisent. Après un an sans fumer, l’activité des poumons et du système cardiovasculaire revient à un niveau normal. Après cinq ans, le risque de crise cardiaque diminue considérablement et après dix ans, le risque de développer un cancer du poumon est comparable à celui d’un non-fumeur.
Les phases d’arrêt du tabac
Pour réussir à arrêter de fumer, vous devez d’abord surmonter ces 7 phases. La première phase est la phase du fumeur constant, dans laquelle vous fumez encore régulièrement et qui désigne la phase précédant immédiatement la décision d’arrêter de fumer. Dans la phase de réflexion, vous commencez à réaliser que fumer a non seulement des effets négatifs sur la santé, mais aussi sur la psyché, l’apparence et le portefeuille.
Dans la troisième phase, vous prenez enfin la décision d’arrêter de fumer de manière permanente. Ne vous laissez pas décourager par une éventuelle prise de poids ou des symptômes de sevrage, car ceux-ci ne sont que temporaires et peuvent être rapidement surmontés avec suffisamment de motivation.
Pour que l’arrêt du tabac soit vraiment mené à bien, vous devez fixer une date précise pour votre dernière cigarette. Les cigarettes restantes doivent absolument être gardées hors de portée ou, mieux encore, être complètement jetées. Les trois premiers jours après l’arrêt du tabac sont les plus difficiles, car le corps contient encore des résidus de nicotine. Cela peut également entraîner des changements d’humeur et vous vous sentirez légèrement irritable.
La dernière phase est appelée phase de stabilisation. Dans cette phase, vous remarquez le plus clairement les changements corporels positifs et, surtout, il faut se rappeler : ne pas rechuter !
Arrêter de fumer : la peau
Fumer affecte énormément notre peau et contribue à notre vieillissement prématuré. Arrêter de fumer permet à notre peau de retrouver son teint rosé, car la circulation sanguine est stimulée et la peau est mieux nourrie.
De plus, nous avons effectivement l’air plus jeune après avoir arrêté de fumer, car les produits chimiques contenus dans la cigarette attaquent le réseau de collagène de la peau et le font relâcher. De nombreux fumeurs signalent des rides de fumeur qui se forment avec le temps sur le visage. Arrêter de fumer permet à la peau de vieillir à nouveau à un rythme normal.
De plus, de nombreux fumeurs se plaignent de sécheresse cutanée. Fumer peut même entraîner des zones squameuses sur la peau, qui ne peuvent être éliminées que par l’arrêt du tabac. Sans cigarette, la teneur en vitamine C de la peau peut également se stabiliser. Ceci est important pour une peau ferme et jeune.
Enfin, arrêter de fumer peut réduire les maladies de la peau. 41 % des fumeurs souffrent d’acné, contre seulement 25 % des non-fumeurs. De plus, fumer peut déclencher une série de réactions inflammatoires et favoriser le développement du cancer de la peau.
Arrêter de fumer : la prise de poids
Fumer en soi ne conduit pas à une perte de poids. Cependant, les fumeurs ont un métabolisme plus élevé que les non-fumeurs et peuvent donc transformer plus rapidement les graisses et les glucides. De plus, la nicotine inhibe l’appétit. Lorsque l’on arrête de fumer, la prise de poids est un phénomène fréquent, en particulier chez les personnes qui se sont déjà peu déplacées et ont mal mangé auparavant.
Arrêter de fumer : conseils pour éviter la prise de poids
Après avoir arrêté de fumer, des fringales peuvent se produire et doivent être satisfaites. Cependant, les aliments riches en calories doivent être remplacés par des aliments riches en vitamines, en fibres et pauvres en graisses, car ceux-ci stabilisent le taux de sucre dans le sang.
Divisez vos repas en plusieurs petits repas afin que votre estomac soit constamment en activité. Les activités sportives aident bien sûr à maintenir un poids stable et à améliorer la santé.
Le snus comme alternative au tabac
Le snus ne provoque pas de combustion et les risques du tabagisme passif sont donc complètement éliminés. Pour arrêter de fumer, vous pouvez utiliser du snus avec des teneurs en nicotine différentes et réduire progressivement la quantité. Les produits contenant une teneur en nicotine supérieure à 20 mg/g comprennent notamment le edel COLD AW avec 25 mg/g. Skruf Super White Fresh Mint No.52 AW ne contient en revanche que 8 mg/g.
