Parar de fumar é um grande desafio: especialmente quando se trata de deixar o cigarro para sempre. Parar de fumar significa regeneração para o corpo e as vantagens de não fumar são claramente superiores.
Neste artigo queremos mostrar-vos quais são as vantagens de parar de fumar e dar-vos dicas sobre como evitar o ganho de peso após deixar de fumar.
Efeitos de parar de fumar
Parar de fumar tem muitos efeitos positivos no corpo, pois após o último cigarro o corpo pode voltar a ser bem irrigado e as substâncias nocivas são gradualmente eliminadas. Muitos fumadores sentem-se mais saudáveis e cheios de energia pouco tempo depois de deixarem de fumar.
Entre as vantagens estão, entre outras: menor risco de desenvolver cancro, doenças cardiovasculares, hipertensão, AVC ou bronquite. Já após três meses sem fumar, a função pulmonar melhora cerca de 30% e o envelhecimento da pele também é retardado.
Já após oito horas sem fumar, o transporte de oxigénio no sangue melhora e os órgãos podem ser melhor supridos. Após dois dias, o paladar e o olfato normalizam-se. Após um ano sem fumar, a atividade dos pulmões e do sistema cardiovascular volta a um nível normal. Após cinco anos, o risco de enfarte do miocárdio diminui significativamente e após dez anos o risco de desenvolver cancro do pulmão é semelhante ao de um não fumador.
Fases de parar de fumar
Para conseguir parar de fumar com sucesso, primeiro têm de ultrapassar estas 7 fases. A primeira fase é a fase do fumador constante, em que ainda fumam regularmente e que corresponde à fase pouco antes da decisão de parar de fumar. Na fase de reflexão, começam a perceber que fumar não afeta apenas negativamente a saúde, mas também a mente, a aparência e a carteira.
Na terceira fase, finalmente tomam a decisão de parar de fumar definitivamente. Não se deixem desencorajar pelo possível ganho de peso ou sintomas de abstinência, pois estes também são temporários e podem ser superados rapidamente com motivação suficiente.
Para que o abandono do tabaco seja realmente bem-sucedido, devem definir uma data concreta para o último cigarro. Os restantes cigarros devem ser guardados fora do alcance ou, melhor ainda, completamente eliminados. Os primeiros três dias após parar de fumar são os mais difíceis, pois ainda há restos de nicotina no corpo. Podem também ocorrer alterações no vosso humor e sentir-se-ão ligeiramente irritados.
A última fase é chamada fase de estabilização. Nesta fase, notam-se mais claramente as mudanças físicas positivas e, acima de tudo, aqui aplica-se: não voltar a cair!
Pele e parar de fumar
Fumar prejudica muito a nossa pele e contribui para que envelheçamos mais rapidamente. Parar de fumar faz com que a nossa pele recupere o tom rosado, pois a circulação é estimulada e a pele é melhor nutrida.
Além disso, realmente parecemos mais jovens depois de deixar de fumar, pois os químicos contidos no cigarro atacam a rede de colagénio da pele e fazem-na ficar flácida. Muitos fumadores relatam as chamadas rugas de fumador que se formam no rosto com o tempo. Parar de fumar faz com que a pele envelheça a um ritmo normal.
Além disso, muitos fumadores queixam-se de zonas secas na pele. Fumar pode até causar áreas escamosas na pele que só podem ser eliminadas ao deixar de fumar. Sem o cigarro, o teor de vitamina C na pele também pode estabilizar-se. Isto é importante para uma pele firme e jovem.
Por último, parar de fumar pode reduzir doenças de pele. 41 por cento dos fumadores têm acne, enquanto entre os não fumadores são apenas 25 por cento. Além disso, fumar pode desencadear várias reações inflamatórias e promover o desenvolvimento de cancro da pele.
Ganho de peso ao parar de fumar
Fumar por si só não leva à perda de peso. No entanto, os fumadores têm um gasto energético mais elevado do que os não fumadores e podem assim metabolizar gorduras e hidratos de carbono mais rapidamente. Além disso, a nicotina inibe o apetite. Ao parar de fumar, o ganho de peso é um companheiro frequente, especialmente em pessoas que já se moviam pouco e se alimentavam mal.
Dicas para evitar o ganho de peso ao parar de fumar
Após parar de fumar, podem surgir ataques de fome intensa que precisam de ser satisfeitos. No entanto, os alimentos ricos em calorias devem ser substituídos por alimentos ricos em vitaminas, fibras e pobres em gordura, pois estes estabilizam o nível de açúcar no sangue.
Dividam as vossas refeições em várias pequenas refeições para que o estômago esteja sempre em funcionamento. A prática de desporto ajuda naturalmente a manter o peso estável e a melhorar a saúde.
Snus como alternativa ao tabaco
Com o Snus não ocorre um processo de combustão e os riscos do fumo passivo são assim completamente eliminados. Para deixar de fumar, podem usar Snus com diferentes níveis de nicotina e reduzir a quantidade gradualmente. Entre os produtos com um teor de nicotina superior a 20 mg/g está, entre outros, o edel COLD AW com 25 mg/g. O Skruf Super White Fresh Mint No.52 AW, em contraste, contém apenas 8 mg/g.
