Parar de fumar certamente não é uma tarefa fácil, pois o corpo e o cérebro habituaram-se ao consumo de nicotina ao longo dos anos. Quando se para de fumar, passam-se por várias fases, cada uma marcada por diferentes sintomas.
Neste artigo, queremos resumir essas fases e, ao mesmo tempo, apresentar-vos alternativas aos cigarros.
Fases para parar de fumar
Estas 7 fases serão certamente familiares se já tentaste parar de fumar.
1. Tomar uma decisão
Na primeira fase, decides finalmente parar de fumar e reconheces que os efeitos positivos de não fumar superam os negativos. Nesta fase, é especialmente importante manteres-te forte e não estabeleceres objetivos irreais. Depois do último cigarro, deves evitar, tanto quanto possível, bares ou locais onde se fuma frequentemente.
O que acontece no corpo: Já nas primeiras 8 horas após parar de fumar, o transporte de oxigénio no corpo começa a normalizar-se gradualmente. O teor de oxigénio no sangue aumenta e o monóxido de carbono é progressivamente eliminado.
2. Os primeiros sintomas da abstinência: irritabilidade
Pouco depois das primeiras horas sem cigarro, surgem sintomas físicos e psicológicos. Um dos primeiros é a irritabilidade aumentada. Para o corpo, é como se estivesse constantemente privado de sono, e até pequenas tarefas podem tornar-se um desafio. Acrescentam-se sintomas como nervosismo, inquietação, perturbações do sono e dores de cabeça.
O que acontece no corpo: Após o primeiro dia sem cigarro, o risco de enfarte do miocárdio já diminui e continua a baixar a cada dia. Vale a pena continuar!
3. O desejo por um cigarro aumenta: a experiência ajuda!
Logo após algum tempo sem fumar, todos os pensamentos começam a girar em torno do tabaco. Nesta fase, é especialmente importante distrair-se com outras atividades. Praticar desporto ou encontrar-se com amigos parece ser o mais útil.
Recomenda-se também falar com ex-fumadores e perguntar sobre as suas experiências, pois um pouco de motivação positiva pode ajudar a resistir.
O que acontece no corpo: Após poucos dias sem fumar, já se sente uma respiração muito melhor, pois o teor de monóxido de carbono continua a diminuir.
4. A fome começa
Sem o cigarro na boca, esta fica entediada e tentamos compensar com doces ou snacks. Por isso, muitos fumadores ganham peso após parar de fumar. Para evitar quilos desnecessários, deves optar por snacks saudáveis que estimulem a queima de gordura.
O que acontece no corpo: Após as primeiras semanas sem cigarro, o corpo começa a auto-limpar-se. Os pulmões e o sistema circulatório estabilizam-se a cada dia que passa.
5. Irracionalidades
Com os sintomas físicos da abstinência, surgem também dificuldades psicológicas. Pensamentos negativos podem levar à perda de motivação e ao regresso ao cigarro. Nesta fase, um bom ambiente social é especialmente importante.
Parar de fumar e a tosse: Nos primeiros meses sem cigarro, as vias respiratórias são limpas e sintomas como ataques de tosse e falta de ar diminuem.
Parar de fumar e os pulmões: Os pulmões recuperam a sua função normal entre 1 a 9 meses e as artérias coronárias estreitadas (causa de enfarte) começam a regressar ao normal após cerca de um ano sem fumar.
6. Reconhecer o efeito positivo
Logo após parar de fumar, predominam os pensamentos negativos, mas essa fase passa! Os efeitos positivos tornam-se cada vez mais evidentes e a capacidade física e de concentração aumentam.
7. Manter-se forte
A dependência da nicotina não desaparece simplesmente após alguns meses e até um único cigarro pode causar uma recaída. É importante, portanto, manter-se firme e nunca mais colocar um cigarro na boca.
Fumadores ativos têm um risco 10 a 15 vezes maior de desenvolver cancro do pulmão do que não fumadores. A cada dia sem cigarro, esse risco diminui.
Snus como alternativa ao tabaco
Uma alternativa ao tabaco é o consumo de Snus, caso o abandono total do tabaco não seja possível. Como no Snus não ocorre um processo de combustão, é considerado uma alternativa sem fumo aos cigarros e é até 99% menos prejudicial do que fumar. O Snus pode ser encontrado com um alto teor de nicotina de 20 mg/g, como no edel COLD, ou com menos nicotina, como por exemplo no VELO Witty Spearmint com 8 mg/g. Para quem quer deixar de fumar, recomendamos a variante sem nicotina edel CBD Mint.
