Parar de fumar certamente não é uma tarefa fácil, pois o corpo e o cérebro estão habituados ao consumo de nicotina ao longo de muitos anos. Quando se para de fumar, passam-se por várias fases, cada uma marcada por diferentes sintomas.
Neste artigo, vamos resumir essas fases e apresentar-vos alternativas aos cigarros.
Fases para parar de fumar
Estas 7 fases serão certamente familiares se já tentaste parar de fumar.
1. Tomar uma decisão
Na primeira fase, decides finalmente parar de fumar e reconheces que os efeitos positivos de não fumar superam os negativos. Nesta fase, é especialmente importante manteres-te firme e não estabeleceres objetivos irreais. Depois do último cigarro, deves evitar, tanto quanto possível, bares ou locais onde se fuma frequentemente.
O que acontece no corpo: Já nas primeiras 8 horas após parar de fumar, o transporte de oxigénio no corpo começa a normalizar-se gradualmente. O teor de oxigénio no sangue aumenta e o monóxido de carbono é progressivamente eliminado.
2. Os primeiros sintomas da abstinência: irritabilidade
Pouco tempo depois das primeiras horas sem cigarro, surgem sintomas físicos e psicológicos. Um dos primeiros é a irritabilidade aumentada. Para o corpo, é como se estivesse constantemente privado de sono, e até pequenas tarefas podem tornar-se um desafio. Acrescentam-se sintomas como nervosismo, inquietação, insónias e dores de cabeça.
O que acontece no corpo: Após o primeiro dia sem fumar, o risco de enfarte do miocárdio já diminui e continua a baixar a cada dia. Vale a pena continuar!
3. O desejo pelo cigarro aumenta: a experiência ajuda!
Logo após algum tempo sem fumar, todos os pensamentos começam a girar em torno do tabaco. Nesta fase, é especialmente importante distrair-se com outras atividades. Praticar desporto ou encontrar-se com amigos parece ser o mais útil.
Recomenda-se também falar com ex-fumadores e perguntar sobre as suas experiências, pois um pouco de motivação positiva pode ajudar a resistir.
O que acontece no corpo: Após poucos dias sem fumar, já se sente uma respiração muito melhor, pois o nível de monóxido de carbono continua a diminuir.
4. A fome aparece
Sem o cigarro na boca, esta fica entediada e tentamos compensar com doces ou snacks. Por isso, muitos fumadores ganham peso após parar de fumar. Para evitar quilos desnecessários, deves optar por snacks saudáveis que estimulem a queima de gordura.
O que acontece no corpo: Após as primeiras semanas sem fumar, o corpo começa a auto-limpar-se. Os pulmões e a circulação estabilizam-se a cada dia que passa.
5. Irracionalidades
Com os sintomas físicos da abstinência surgem também cargas psicológicas. Pensamentos negativos podem levar à perda de motivação e ao regresso ao cigarro. Nesta altura, um bom ambiente social é especialmente importante.
Parar de fumar e a tosse: Nos primeiros meses sem cigarro, as vias respiratórias são limpas e sintomas como ataques de tosse e falta de ar diminuem.
Parar de fumar e os pulmões: Os pulmões recuperam a sua função normal entre 1 a 9 meses e as artérias coronárias estreitadas (causa de enfarte) começam a regressar ao normal após cerca de um ano sem fumar.
6. Reconhecer os efeitos positivos
Logo após parar de fumar, predominam os pensamentos negativos, mas essa fase passa! Os efeitos positivos tornam-se cada vez mais evidentes e a capacidade física e de concentração aumentam.
7. Manter-se forte
O vício da nicotina não desaparece simplesmente após alguns meses e até um único cigarro pode causar uma recaída. É fundamental manter-se firme e nunca mais colocar um cigarro na boca.
Os fumadores ativos têm um risco 10 a 15 vezes maior de desenvolver cancro do pulmão do que os não fumadores. A cada dia sem cigarro, esse risco diminui.
Snus como alternativa ao tabaco
Uma alternativa ao tabaco é o consumo de Snus, caso o abandono total do tabaco não seja possível. Como no Snus não ocorre combustão, é considerado uma alternativa sem fumo aos cigarros e é até 99% menos prejudicial do que fumar. O Snus pode ser encontrado com um alto teor de nicotina de 20 mg/g, como no edel COLD, ou com menos nicotina, como por exemplo no VELO Witty Spearmint com 8 mg/g. Para quem quer deixar de fumar, recomendamos a variante sem nicotina edel CBD Mint.
