Prestanak pušenja je veliki izazov: posebno kada je riječ o tome da cigaretu zauvijek ostavite po strani. Prestanak pušenja znači regeneraciju tijela, a prednosti nepušenja su znatno veće.
U ovom članku želimo vam pokazati koje prednosti donosi prestanak pušenja i dati vam savjete kako spriječiti debljanje nakon prestanka pušenja.
Utjecaji prestanka pušenja
Prestanak pušenja ima mnogo pozitivnih učinaka na tijelo, jer se tijelo nakon posljednje cigarete ponovno može pravilno prokrviti i postupno razgraditi štetne tvari. Mnogi pušači se već kratko nakon prestanka pušenja osjećaju zdravije i energičnije.
Među prednostima su, između ostalog: manji rizik od raka, kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog tlaka, moždanog udara ili bronhitisa. Već nakon tri mjeseca bez cigarete funkcija pluća se poboljšava za oko 30 posto, a usporava se i starenje kože.
Već nakon osam sati bez cigarete poboljšava se prijenos kisika u krvi i organi se bolje opskrbljuju. Nakon dva dana normaliziraju se osjet okusa i mirisa. Nakon godinu dana bez pušenja aktivnost pluća i kardiovaskularnog sustava vraća se na normalnu razinu. Nakon pet godina rizik od srčanog udara značajno opada, a nakon deset godina rizik od raka pluća izjednačava se s rizikom nepušača.
Faze prestanka pušenja
Da biste uspješno prestali pušiti, prvo morate proći kroz ovih 7 faza. Prva faza je stalna faza pušenja, u kojoj još redovito pušite i koja označava fazu neposredno prije odluke da prestanete pušiti. U fazi razmišljanja polako vam postaje jasno da pušenje negativno utječe ne samo na zdravlje, već i na psihu, izgled i novčanik.
U trećoj fazi konačno donosite odluku da trajno prestanete pušiti. Nemojte se obeshrabriti mogućim debljanjem ili simptomima odvikavanja, jer su i oni samo privremeni i mogu se brzo prevladati uz dovoljno motivacije.
Da bi prestanak pušenja zaista uspio, trebali biste odrediti točan datum za posljednju cigaretu. Preostale cigarete svakako treba držati izvan dohvata ili još bolje: potpuno ih se riješiti. Prva tri dana nakon prestanka pušenja su najteža, jer u tijelu još uvijek ima ostataka nikotina. Tada može doći i do promjena u raspoloženju i osjećat ćete se blago razdražljivo.
Zadnja faza naziva se faza stabilizacije. U ovoj fazi najjasnije osjećate pozitivne tjelesne promjene i posebno ovdje vrijedi: nemojte se ponovno vratiti pušenju!
Koža i prestanak pušenja
Pušenje jako šteti našoj koži i doprinosi tome da starimo brže. Prestanak pušenja dovodi do toga da naša koža ponovno dobije ružičasti ten, jer se poboljšava prokrvljenost i koža se bolje opskrbljuje hranjivim tvarima.
Osim toga, doista izgledamo mlađe nakon prestanka pušenja, jer kemikalije u cigareti napadaju kolagensku mrežu kože i čine je opuštenom. Mnogi pušači izvještavaju o takozvanim pušačkim borama koje se s vremenom pojavljuju na licu. Prestanak pušenja osigurava da koža stari normalnom brzinom.
Osim toga, mnogi pušači se žale na suha mjesta na koži. Pušenje može čak dovesti do ljuskavih područja na koži koja se mogu ukloniti samo prestankom pušenja. Bez cigarete se može stabilizirati i razina vitamina C u koži. To je važno za čvrstu i mladenačku kožu.
Na kraju, prestanak pušenja može smanjiti kožne bolesti. 41 posto pušača ima akne, dok je kod nepušača taj postotak samo 25. Osim toga, pušenje može izazvati niz upalnih reakcija i potaknuti razvoj raka kože.
Debljanje nakon prestanka pušenja
Samo pušenje ne dovodi do gubitka težine. Međutim, pušači imaju veći energetski metabolizam od nepušača i zbog toga brže razgrađuju masti i ugljikohidrate. Osim toga, nikotin suzbija apetit. Nakon prestanka pušenja debljanje je čest pratilac, osobito kod osoba koje su se i prije premalo kretale i nepravilno hranile.
Savjeti za prestanak pušenja: kako izbjeći debljanje
Nakon prestanka pušenja mogu se pojaviti napadi žudnje koje treba zadovoljiti. Međutim, visokokaloričnu hranu treba zamijeniti hranom bogatom vitaminima, vlaknima i niskim udjelom masti, jer one stabiliziraju razinu šećera u krvi.
Podijelite svoje obroke na više manjih obroka kako bi vaš želudac bio stalno aktivan. Sportske aktivnosti naravno izvrsno pomažu u održavanju težine i poboljšanju zdravlja.
Snus kao alternativa pušenju
Kod Snusa nema procesa izgaranja, pa su rizici pasivnog pušenja potpuno uklonjeni. Za odvikavanje od pušenja možete koristiti Snus s različitim udjelima nikotina i postupno smanjivati količinu. Među proizvodima s udjelom nikotina većim od 20 mg/g nalazi se, između ostalog, edel COLD AW s 25 mg/g. Skruf Super White Fresh Mint No.52 AW s druge strane sadrži samo 8 mg/g.
