Arrêter de fumer n'est certainement pas une tâche facile, car le corps et le cerveau se sont habitués à la consommation de nicotine pendant des années. Lorsque vous arrêtez de fumer, vous traversez différentes phases caractérisées par des symptômes différents.
Nous allons résumer ces phases dans cet article et vous présenter en même temps des alternatives aux cigarettes.
Arrêter de fumer : les phases
Ces 7 phases vous sembleront certainement familières si vous avez déjà essayé d'arrêter de fumer.
1. Prendre une décision
Dans la première phase, vous décidez d'arrêter de fumer et vous reconnaissez que les effets positifs du non-fumeur l'emportent sur les effets négatifs. Dans cette phase, il est surtout important de rester fort et de ne pas se fixer d'objectifs irréalistes. Après la dernière cigarette, vous devriez éviter autant que possible les bars ou les lieux où l'on fume souvent.
Ce qui se passe dans le corps : Dès les 8 premières heures après l'arrêt du tabac, le transport de l'oxygène dans le corps se normalise progressivement. Le taux d'oxygène dans le sang augmente et le monoxyde de carbone est progressivement éliminé.
2. Les premiers symptômes du sevrage : l'irritabilité
Peu de temps après les premières heures sans cigarette, des symptômes physiques et psychologiques apparaissent. L'un des premiers est l'irritabilité accrue. Pour le corps, c'est comme s'il était en état de manque de sommeil permanent et même les petites tâches peuvent devenir un défi. S'ajoutent à cela des symptômes tels que la nervosité, l'agitation, les troubles du sommeil et les maux de tête.
Ce qui se passe dans le corps : Après le premier jour sans cigarette, le risque de crise cardiaque est déjà réduit et continue de baisser chaque jour. Cela vaut donc la peine de persévérer !
3. L'envie de cigarette augmente : l'expérience aide !
Dès que vous aurez arrêté de fumer, toutes vos pensées ne tourneront plus que autour du tabac. Dans cette phase, il est particulièrement important de se distraire avec d'autres activités. Faire du sport ou se retrouver entre amis semble être le plus utile.
Il est également conseillé de parler à d'anciens fumeurs et de leur demander leurs expériences, car un peu de motivation positive peut aider à tenir bon.
Ce qui se passe dans le corps : Après quelques jours sans fumer, vous ressentez déjà une respiration nettement meilleure, car le taux de monoxyde de carbone continue de baisser.
4. La faim s'installe
Sans la cigarette dans la bouche, la bouche s'ennuie et nous essayons de la combler avec des friandises ou des en-cas. C'est pourquoi de nombreux fumeurs prennent du poids après avoir arrêté de fumer. Pour éviter de prendre des kilos inutiles, vous devez veiller à manger des en-cas sains qui stimulent la combustion des graisses.
Ce qui se passe dans le corps : Après les premières semaines sans cigarette, le corps commence à s'auto-nettoyer. Les poumons et le système circulatoire se stabilisent de jour en jour.
5. Irrationalités
Avec les symptômes physiques du sevrage tabagique, des tensions psychologiques apparaissent également. Les pensées négatives peuvent vous faire perdre votre motivation et vous faire reprendre la cigarette. Un bon environnement social est alors particulièrement important.
Arrêter de fumer et la toux : Au cours des premiers mois sans cigarette, les voies respiratoires sont nettoyées et les symptômes tels que les crises de toux et l'essoufflement disparaissent.
Arrêter de fumer et les poumons : Les poumons retrouvent leur fonction normale après 1 à 9 mois et les artères coronaires rétrécies (cause d'une crise cardiaque) se reconstituent après environ un an d'abstinence.
6. Reconnaître les effets positifs
Peu de temps après l'arrêt du tabac, les pensées négatives prédominent, mais cette période passe ! Les effets positifs deviennent de plus en plus évidents et les performances physiques et la capacité de concentration augmentent.
7. Rester fort
Une dépendance à la nicotine ne disparaît pas simplement après quelques mois et même une seule cigarette peut entraîner une rechute. Il est donc important de s'y tenir durablement et de ne plus jamais mettre une cigarette à la bouche.
Les fumeurs actifs ont un risque 10 à 15 fois plus élevé de développer un cancer du poumon que les non-fumeurs. Chaque jour sans cigarette, ce risque diminue.
Le snus comme alternative au tabac
Le snus est une alternative au tabac, si l'arrêt du tabac ne réussit pas complètement. Comme le snus ne subit pas de combustion, il est considéré comme une alternative sans fumée aux cigarettes et est donc jusqu'à 99 % moins nocif que le tabac. Le snus peut être obtenu avec une teneur élevée en nicotine de 20 mg/g comme pour edel COLD ou avec moins de nicotine comme pour VELO Witty Spearmint avec 8 mg/g. Pour les personnes qui souhaitent se sevrer du tabac, nous recommandons la variante sans nicotine edel CBD Mint.
