Prekid pušenja sigurno nije lak zadatak, jer su se tijelo i mozak navikli na dugogodišnju konzumaciju nikotina. Kada prestanete pušiti, prolazite kroz različite faze koje su obilježene različitim simptomima.
U ovom članku želimo ih sažeti i istovremeno vam predstaviti alternative cigaretama.
Faze prestanka pušenja
Ovih 7 faza sigurno će vam biti poznato ako ste ikada pokušali prestati pušiti.
1. Donošenje odluke
U prvoj fazi donosite odluku da konačno prestanete pušiti i shvaćate da su pozitivni učinci nepušenja jači od negativnih. U ovoj fazi je posebno važno ostati snažan i ne postavljati si nerealne ciljeve. Nakon posljednje cigarete trebali biste izbjegavati kafiće ili mjesta gdje se često puši što je više moguće.
Što se događa u tijelu: Već nakon prvih 8 sati prestanka pušenja, transport kisika u tijelu se postupno normalizira. Razina kisika u krvi raste, a ugljični monoksid se postupno razgrađuje.
2. Prvi simptomi apstinencije: razdražljivost
Nakon samo nekoliko sati bez cigarete pojavljuju se tjelesni i psihički simptomi. Jedan od prvih je povećana razdražljivost. Tijelu se čini kao da je stalno u stanju nedostatka sna, a čak i male zadatke može biti teško obaviti. Uz to dolaze simptomi poput nervoze, nemira, problema sa spavanjem i glavobolje.
Što se događa u tijelu: Nakon prvog dana bez cigarete već se smanjuje rizik od srčanog udara i nastavlja padati svakim danom. Isplati se izdržati!
3. Želja za cigaretom raste: iskustva pomažu!
Već nakon kratkog vremena apstinencije svi će vam misli uskoro biti usmjerene samo na pušenje. U ovoj fazi je posebno važno odvratiti se drugim aktivnostima. Vježbanje ili druženje s prijateljima čine se najkorisnijima.
Preporučuje se i razgovor s bivšim pušačima i ispitivanje njihovih iskustava, jer malo pozitivne motivacije može pomoći u izdržavanju.
Što se događa u tijelu: Nakon nekoliko dana nepušenja već se osjeća znatno bolje disanje jer razina ugljičnog monoksida nastavlja padati.
4. Javlja se glad
Bez cigarete u ustima, usta su dosadna i pokušavamo to nadoknaditi grickalicama ili zalogajima. Zbog toga mnogi pušači nakon prestanka pušenja naglo dobiju na težini. Kako biste izbjegli nepotrebne kilograme, trebali biste jesti zdrave grickalice koje potiču sagorijevanje masti.
Što se događa u tijelu: Nakon prvih tjedana bez cigarete tijelo počinje s čišćenjem. Pluća i cirkulacija se stabiliziraju svakim danom.
5. Irracionalnosti
S tjelesnim simptomima apstinencije dolaze i psihički pritisci. Negativne misli mogu dovesti do gubitka motivacije i ponovnog posezanja za cigaretom. U tom je razdoblju dobra društvena podrška posebno važna.
Prekid pušenja i kašalj: U prvim mjesecima bez cigarete dišni putevi se čiste, a simptomi poput napadaja kašlja i kratkog daha smanjuju se.
Prekid pušenja i pluća: Pluća ponovno dosežu svoju normalnu funkciju nakon 1 do 9 mjeseci, a sužene koronarne arterije (uzrok srčanog udara) povlače se nakon otprilike godinu dana nepušenja.
6. Prepoznavanje pozitivnih učinaka
U početku nakon prestanka pušenja prevladavaju negativne misli, ali to razdoblje prolazi! Pozitivni učinci postaju sve jasniji, a tjelesna snaga i sposobnost koncentracije rastu.
7. Ostanite snažni
Nikotinska ovisnost ne nestaje samo nakon nekoliko mjeseci, a čak i jedna cigareta može dovesti do povratka. Važno je trajno ostati pri odluci i nikada više ne staviti cigaretu u usta.
Aktivni pušači imaju 10 do 15 puta veći rizik od razvoja raka pluća nego nepušači. Svaki dan bez cigarete taj se rizik smanjuje.
Snus kao alternativa pušenju
Alternativa pušenju je konzumacija snusa, ako prekid pušenja ne uspije u potpunosti. Budući da kod snusa nema procesa izgaranja, smatra se bezdimnom alternativom cigaretama i do 99% je manje štetan od pušenja. Snus može imati visok sadržaj nikotina od 20 mg/g kao kod edel COLD ili manje nikotina kao kod npr. VELO Witty Spearmint s 8 mg/g. Za one koji žele prestati pušiti preporučujemo varijantu bez nikotina edel CBD Mint.
