Como fumador, seguramente ya has pensado en dejar de fumar de forma definitiva. Las consecuencias negativas para la salud superan claramente las ventajas de fumar y, aunque la motivación necesaria parece estar presente, dejar de fumar puede convertirse en un desafío increíblemente grande.
Dejar de fumar significa vencer dos tipos de dependencia al mismo tiempo. Quien fuma no solo es físicamente dependiente del tabaco, sino también psicológicamente. Para que dejar de fumar funcione, hemos reunido aquí los mejores consejos y ayudas, y al final del artículo queremos presentarte una alternativa al tabaco.
Dejar de fumar: Dependencia física
Fumar provoca en el cuerpo y el cerebro una serie de reacciones fisiológicas en pocos segundos. La causa principal es la nicotina contenida en el cigarrillo. Alrededor del 30% de la nicotina del cigarrillo se libera al fumar y se absorbe por las vías respiratorias.
En el cerebro, la nicotina se une a receptores que desencadenan las siguientes reacciones en nuestro cuerpo: el corazón comienza a latir más rápido, la resistencia de la piel disminuye y la temperatura de la piel baja ligeramente. Además, aumenta la producción de jugo gástrico y se estimula la digestión. Esto permite que los alimentos se metabolizen más rápido y la nicotina reduce el apetito al provocar náuseas.
La nicotina también estrecha los vasos sanguíneos y provoca un aumento de la presión arterial. La estimulación de los receptores de presión y dolor aumenta la sensibilidad al dolor. La vida media de la nicotina es de aproximadamente dos horas y luego se descompone en el hígado.
Dejar de fumar: Dependencia psicológica
En el cerebro, la nicotina aumenta la producción de dopamina. La función principal de la dopamina es el efecto de recompensa, que normalmente sigue a experiencias positivas. Los fumadores perciben esto como una sensación de calma y bienestar inmediato.
Además, se estimulan otras áreas cerebrales que hacen que la persona que fuma se sienta más despierta y pueda concentrarse mejor. Al dejar de fumar aparecen síntomas de abstinencia como inquietud, dificultad para concentrarse e irritabilidad.
Consejos para dejar de fumar:
Para que dejar de fumar tenga éxito a largo plazo, no solo el cuerpo, sino también la mente deben mantenerse ocupados. Por eso hemos dividido los consejos para dejar de fumar en dos categorías.
Consejos para el cuerpo:
- Mantente en movimiento: Muchos fumadores se quejan de aumento de peso tras dejar de fumar. Esto se puede evitar con suficiente actividad física.
- Sustituye hábitos negativos por positivos: Para que la boca no se aburra, intenta beber más agua o mascar chicle.
- Evita situaciones en las que normalmente solías fumar: Por ejemplo, a menudo se fuma más al consumir alcohol o por la mañana junto con una taza de café.
Consejos para la mente:
- Piensa en el dinero que puedes ahorrar sin comprar cigarrillos.
- Fija una fecha concreta para dejar de fumar.
- Haz una lista con las ventajas de dejar de fumar.
- Busca actividades para distraerte con éxito: como un nuevo hobby o simplemente pasar más tiempo con amigos y familia (preferiblemente no fumadores).
Terapias para dejar de fumar:
Si sientes que no puedes dejar de fumar solo, puedes considerar alguna de las siguientes terapias. Estas se centran principalmente en superar con éxito las 7 fases para dejar de fumar.
- Acupuntura
- Terapia medicamentosa para dejar de fumar
- Hipnosis
- Terapia de reemplazo de nicotina
- Terapia conductual
- Remedios homeopáticos
- Desintoxicación hospitalaria
Snus como alternativa al tabaco
Para dejar de fumar tienes dos opciones: el método de corte abrupto, donde se deja de fumar de golpe, o el método de reducción, donde se disminuye gradualmente el consumo de nicotina.
El snus puede ayudarte a desintoxicar el cuerpo poco a poco, ya que puedes elegir el contenido de nicotina en tu producto snus. Productos como Soldat Extreme WDP tienen un alto contenido de nicotina con 45 mg/g. Edel Citrus AW tiene un contenido más bajo de 15 mg/g y edel CBD Mint no contiene nicotina.
