Los vapes han experimentado un verdadero auge en los últimos años y cada vez más personas usan cigarrillos electrónicos en lugar de productos tradicionales de tabaco. Este desarrollo no ocurrió por casualidad, ya que los vapes afectan menos a los pulmones que los cigarrillos y están disponibles en una gran variedad de sabores.
Sin embargo, debes ser consciente de que los vapes tampoco están libres de riesgos y pueden afectar negativamente tu salud. Aquí aprenderás cómo dejar de vapear con éxito y qué esperar durante la abstinencia de nicotina.
Lo más importante en resumen:
● Los vapes dañan las vías respiratorias y la salud del corazón
● Para dejar de vapear, deberías reducir lentamente el contenido de nicotina
● Prepárate para los síntomas de abstinencia
● Como alternativas a los vapes existen las bolsas para masticar, el tabaco de rapé y los Nicotine Pouches, en los que puedes reducir el contenido de nicotina
Dejar de vapear: las razones
Al vapear, los líquidos contenidos en los vapes se calientan, se convierten en vapor y se inhalan. Los líquidos contienen varios ingredientes, entre ellos nicotina, que crea una fuerte adicción. La cantidad de nicotina depende del producto y del fabricante.
Quienes vapean regularmente corren el riesgo de sufrir una serie de enfermedades respiratorias, como bronquitis crónica, enfermedad pulmonar obstructiva crónica o asma. También, la nicotina y los aromas Frecuencia cardíaca aumenta, lo que a largo plazo puede conducir a una presión arterial más alta. Las consecuencias a largo plazo de los vapes aún no se han investigado lo suficiente, ya que es un producto relativamente nuevo.
Los riesgos para la salud son solo una de las muchas razones por las que vale la pena dejar de vapear. Hemos preparado una guía que facilita un poco la abstinencia de nicotina y te ayuda a mantenerte firme.
¿Cómo puedes dejar de vapear? Nuestra guía paso a paso
Establece una fecha concreta
Fijar una fecha puede ayudarte a cumplir tu decisión. Lo mejor es elegir un período en el que estés menos estresado para que la abstinencia no sea demasiado exigente.
Dosifica el contenido de nicotina
Lo bueno de los vapes es que tienen diferentes niveles de nicotina y se pueden dosificar. Así puedes ir bajando gradualmente el contenido de nicotina y aliviar los síntomas de abstinencia.
Inhala menos
Al vapear puedes decidir cuánto y qué tan profundo inhalas el vapor. Reduce la cantidad poco a poco y respira el vapor menos profundamente.
Usa vapes sin nicotina
Si quieres dejar de vapear, lo mejor es que te hagas con algunos vapes sin nicotina. Estos te ayudarán a abandonar tus hábitos poco a poco sin dañar tu salud.
Cuéntale a amigos y familiares sobre tu propósito
Es beneficioso contar a amigos y familiares sobre tu decisión para que puedan apoyarte y motivarte.
Prepárate para los síntomas de abstinencia
Una Abstinencia de nicotina siempre va acompañado de reacciones físicas y psicológicas. La mayoría de las personas experimentan los siguientes síntomas:
● Irritabilidad
● Nerviosismo
● Inquietud
● Dificultades de concentración
● Estado de ánimo depresivo
● Trastornos del sueño
● Aumento del apetito
Estas alternativas existen
A diferencia de los vapes, los productos sin humo afectan menos a tus vías respiratorias. Entre ellos se encuentran, entre otros, Chewing Bags, tabaco de rapé y Nicotine Pouches. También con estos productos puedes elegir tú mismo el contenido de nicotina.
Dejar de vapear – no subestimes la abstinencia de nicotina
El consumo de vapes ha aumentado considerablemente y, por lo tanto, también ha crecido el número de personas que quieren dejar de vapear. Dejar la nicotina no es fácil, pero con algunos consejos y trucos se puede lograr con éxito. Te recomendamos fijar una fecha concreta, inhalar menos, reducir gradualmente el contenido de nicotina y contar a tu entorno sobre tu propósito. También deberías prepararte mentalmente para los síntomas de abstinencia.
