Ως καπνιστής, σίγουρα έχεις σκεφτεί κάποια στιγμή να σταματήσεις το κάπνισμα οριστικά. Οι αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία ξεπερνούν σαφώς τα οφέλη του καπνίσματος και παρόλο που η απαραίτητη κινητοποίηση φαίνεται να υπάρχει, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να γίνει μια απίστευτα μεγάλη πρόκληση.
Η διακοπή του καπνίσματος αφορά στην ταυτόχρονη αντιμετώπιση δύο ειδών εξάρτησης. Όποιος καπνίζει, δεν είναι μόνο σωματικά εξαρτημένος από τον καπνό, αλλά και ψυχολογικά. Για να πετύχει η διακοπή του καπνίσματος, έχουμε συγκεντρώσει εδώ τις καλύτερες συμβουλές και βοηθήματα και στο τέλος του άρθρου θέλουμε να σου παρουσιάσουμε μια εναλλακτική στο κάπνισμα.
Διακοπή καπνίσματος: Σωματική εξάρτηση
Το κάπνισμα προκαλεί μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα μια σειρά φυσιολογικών αντιδράσεων στο σώμα και τον εγκέφαλο. Ο βασικός λόγος γι’ αυτό είναι η νικοτίνη που περιέχεται στο τσιγάρο. Περίπου το 30% της νικοτίνης στο τσιγάρο απελευθερώνεται με το κάπνισμα και απορροφάται μέσω των αναπνευστικών οδών.
Στον εγκέφαλο, η νικοτίνη προσκολλάται σε υποδοχείς και προκαλεί τις εξής αντιδράσεις στο σώμα μας: Η καρδιά αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα, η αντίσταση του δέρματος μειώνεται και η θερμοκρασία του δέρματος πέφτει ελαφρώς. Επιπλέον, αυξάνεται η παραγωγή γαστρικού υγρού και διεγείρεται η πέψη. Έτσι, η τροφή μεταβολίζεται πιο γρήγορα και η νικοτίνη καταστέλλει την όρεξη προκαλώντας ναυτία.
Η νικοτίνη επίσης συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Μέσω διέγερσης των υποδοχέων πίεσης και πόνου, αυξάνεται η ευαισθησία στον πόνο. Ο χρόνος ημιζωής της νικοτίνης είναι περίπου δύο ώρες και στη συνέχεια αποικοδομείται από το ήπαρ.
Διακοπή καπνίσματος: Ψυχολογική εξάρτηση
Στον εγκέφαλο, η νικοτίνη προκαλεί αύξηση της παραγωγής ντοπαμίνης. Η κύρια λειτουργία της ντοπαμίνης είναι το αίσθημα ανταμοιβής που ακολουθεί συνήθως θετικές εμπειρίες. Οι καπνιστές το αντιλαμβάνονται ως αίσθημα ηρεμίας και άμεσης ευεξίας.
Επιπλέον, διεγείρονται και άλλες περιοχές του εγκεφάλου που κάνουν το άτομο που καπνίζει να αισθάνεται πιο ξύπνιο και να μπορεί να συγκεντρώνεται καλύτερα. Κατά τη διάρκεια ενός διακοπής καπνίσματος εμφανίζονται συμπτώματα στέρησης όπως ανησυχία, δυσκολία συγκέντρωσης και ευερεθιστότητα.
Συμβουλές για τη διακοπή καπνίσματος:
Για να πετύχει η διακοπή του καπνίσματος μακροπρόθεσμα, πρέπει να απασχοληθεί όχι μόνο το σώμα αλλά και το μυαλό. Γι’ αυτό έχουμε χωρίσει τις συμβουλές διακοπής σε δύο κατηγορίες.
Συμβουλές για το σώμα:
- Μείνε σε κίνηση: Πολλοί καπνιστές παραπονιούνται για αύξηση βάρους μετά τη διακοπή. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί με αρκετή σωματική δραστηριότητα.
- Αντικατάστησε τις αρνητικές συνήθειες με θετικές: Για να μην βαριέται το στόμα, προσπάθησε να πίνεις περισσότερο νερό ή να μασάς τσίχλα.
- Απόφυγε τις περιστάσεις που συνήθιζες να καπνίζεις: Για παράδειγμα, συχνά καπνίζουμε περισσότερο όταν πίνουμε αλκοόλ ή το πρωί μαζί με τον καφέ.
Συμβουλές για την ψυχή:
- Σκέψου τα πολλά χρήματα που μπορείς να εξοικονομήσεις χωρίς να αγοράζεις τσιγάρα.
- Θέσε μια συγκεκριμένη ημερομηνία για να σταματήσεις το κάπνισμα.
- Φτιάξε μια λίστα με τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος.
- Βρες δραστηριότητες για να αποσπάσεις επιτυχώς την προσοχή σου: Όπως ένα νέο χόμπι ή απλά να περνάς περισσότερο χρόνο με φίλους και οικογένεια (κατά προτίμηση μη καπνιστές).
Θεραπεία για τη διακοπή καπνίσματος:
Αν νιώθεις ότι δεν μπορείς να τα καταφέρεις μόνος σου, μπορείς να δοκιμάσεις μία από τις παρακάτω θεραπείες. Στόχος τους είναι κυρίως να περάσεις επιτυχώς τις 7 φάσεις της διακοπής του καπνίσματος.
- Βελονισμός
- Φαρμακευτική διακοπή καπνίσματος
- Υπνοθεραπεία
- Θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης
- Συμπεριφορική θεραπεία
- Ομοιοπαθητικά μέσα
- Ενδονοσοκομειακή αποτοξίνωση
Snus ως εναλλακτική στο κάπνισμα
Για τη διακοπή του καπνίσματος έχεις δύο επιλογές: τη μέθοδο της απότομης διακοπής, όπου σταματάς το κάπνισμα ξαφνικά, ή τη μέθοδο της σταδιακής μείωσης της νικοτίνης.
Το Snus μπορεί να σε βοηθήσει να αποτοξινωθείς σταδιακά, καθώς μπορείς να καθορίσεις ο ίδιος την περιεκτικότητα σε νικοτίνη στο προϊόν Snus που χρησιμοποιείς. Προϊόντα όπως το Soldat Extreme WDP έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νικοτίνη με 45 mg/g. Το Edel Citrus AW έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα 15 mg/g και το edel CBD Mint δεν περιέχει καθόλου νικοτίνη.
