Μια ξαφνική διακοπή της νικοτίνης έχει πολλές φυσικές και ψυχικές επιπτώσεις. Για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχούς διακοπής του καπνίσματος, οι καταναλωτές προϊόντων που περιέχουν νικοτίνη θα πρέπει να ενημερωθούν εκ των προτέρων για τα συμπτώματα στέρησης που μπορεί να εμφανιστούν και για το πόσο διαρκούν. Μάθετε περισσότερα για τα τυπικά συμπτώματα της στέρησης νικοτίνης και πώς να τα ανακουφίσετε καλύτερα.
Τι είναι η στέρηση νικοτίνης;
Όταν καταναλώνετε τακτικά προϊόντα που περιέχουν νικοτίνη, το σώμα σας αναπτύσσει εθισμό. Ο εθισμός γίνεται εμφανής όταν οι καταναλωτές ζητούν όλο και περισσότερο καπνό και άλλα προϊόντα που περιέχουν νικοτίνη. Χάνουν τον έλεγχο του αριθμού των προϊόντων που λαμβάνουν και πρέπει να καταναλώνουν όλο και περισσότερα για να επιτύχουν το ίδιο αποτέλεσμα.
Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα μας δημιουργεί περισσότερους υποδοχείς νικοτίνης στον εγκέφαλο και δεσμεύει τη νικοτίνη. Όσο περισσότεροι υποδοχείς υπάρχουν, τόσο περισσότερη νικοτίνη χρειάζεστε. Αναπτύσσεται ανοχή και οι κανονικές ποσότητες δεν αρκούν πλέον για να επιτευχθεί η ψυχική επίδραση του καπνού ως μέσο μείωσης του στρες. Τα συμπτώματα στέρησης εμφανίζονται όταν οι καταναλωτές σταματούν απότομα να λαμβάνουν προϊόντα που περιέχουν νικοτίνη.
Πότε ξεκινά η στέρηση νικοτίνης;
Η νικοτίνη έχει την επίδραση να καταστέλλει αρνητικά συναισθήματα όπως το στρες, το άγχος και τον εκνευρισμό. Όταν σταματάτε το κάπνισμα, η έλλειψη νικοτίνης διεγείρει τα κύτταρά σας και οδηγεί στα τυπικά συμπτώματα στέρησης. Οι καταναλωτές γίνονται αγχωμένοι, εκνευρισμένοι και λιγότερο συγκεντρωμένοι. Τα συμπτώματα στέρησης καπνίσματος μπορεί να διαρκέσουν από ημέρες έως εβδομάδες. Η διάρκεια της στέρησης νικοτίνης εξαρτάται από τη δόση και τη διάρκεια της εξάρτησης.
Επισκόπηση των επιμέρους φάσεων:
- Λίγο μετά το τελευταίο τσιγάρο που καπνίσατε, η επίδραση της νικοτίνης μειώνεται και το σώμα σας ζητά περισσότερη νικοτίνη.
- Οι καταναλωτές γίνονται όλο και πιο ανήσυχοι περίπου 10 ώρες χωρίς τσιγάρο.
- Μετά από 24 ώρες θα νιώσετε πιο εκνευρισμένοι και η όρεξή σας αυξάνεται.
- Μετά από 2 ημέρες ξεκινά η απομάκρυνση της νικοτίνης και πολλοί ασθενείς παραπονιούνται για πονοκεφάλους.
- Μετά από 3 έως 5 ημέρες η νικοτίνη έχει αποβληθεί πλήρως από το σώμα και η επιθυμία για το επόμενο τσιγάρο μειώνεται. Ωστόσο, ορισμένοι καπνιστές παραπονιούνται για κρίσεις άγχους αυτή την περίοδο. Οι καπνιστές βήχουν συχνότερα, καθώς οι κροσσοί τους αρχίζουν να αναπτύσσονται ξανά.
- Μετά από 2 έως 4 εβδομάδες ο καπνιστής αισθάνεται έλλειψη ενέργειας και δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί.
- Μετά από 5 εβδομάδες θα πρέπει να έχετε ξεφύγει από τον εθισμό στη νικοτίνη, αλλά ο εγκέφαλός σας στέλνει περιστασιακά σήματα που σας ωθούν σε τσιγάρο και δημιουργούν επιθυμία.
Για τους περισσότερους καπνιστές, οι πρώτες πέντε ημέρες μετά τη διακοπή της νικοτίνης είναι οι πιο δύσκολες. Με την πάροδο του χρόνου, τα συμπτώματα στέρησης μειώνονται και το σώμα σας αναρρώνει.
Ποια είναι τα συμπτώματα της στέρησης νικοτίνης;
Τα συμπτώματα στέρησης νικοτίνης ξεκίνησαν λίγες μόνο ώρες μετά το τελευταίο τσιγάρο που κάπνισα. Τα συμπτώματα ποικίλλουν σε ένταση και ορισμένοι καπνιστές αναφέρουν λίγα ή καθόλου συμπτώματα. Συχνά συμπτώματα είναι ανησυχία, καταθλιπτική διάθεση, κόπωση, νευρικότητα, εκνευρισμός, αυξημένη όρεξη και δυσκολίες συγκέντρωσης.
Πώς μπορώ να μειώσω τη στέρηση νικοτίνης;
Αν θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, έχετε δύο επιλογές:
Σταματήστε απότομα το κάπνισμα (απότομη διακοπή) ή μειώστε σταδιακά τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε. Η σταδιακή διακοπή είναι λιγότερο κουραστική για το σώμα και το πνεύμα και έχει μεγαλύτερες πιθανότητες επιτυχίας. Για να μειώσετε τη νικοτίνη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε Snus αντί για τσιγάρα. Η ποσότητα νικοτίνης ποικίλλει και μπορεί να μειωθεί σταδιακά μέχρι το σώμα να μην τη χρειάζεται πλέον.
Συμπέρασμα – Η στέρηση νικοτίνης επηρεάζει το σώμα και το πνεύμα
Η στέρηση νικοτίνης έχει πολλές επιπτώσεις στο σώμα και το πνεύμα. Το σώμα σας έχει συνηθίσει να λαμβάνει τακτικά νικοτίνη και απογοητεύεται όταν προσπαθείτε να σταματήσετε. Τα συμπτώματα στέρησης νικοτίνης ξεκινούν ώρες μετά το τελευταίο τσιγάρο και διαρκούν διαφορετικά χρονικά διαστήματα. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα στέρησης είναι πονοκέφαλοι, νευρικότητα, κρίσεις άγχους και αυξημένος εκνευρισμός. Για πολλούς ανθρώπους, η απότομη διακοπή είναι επώδυνη, γι’ αυτό θα πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα νικοτίνης.
