În timpul sevrajului de nicotină, organismul și psihicul reacționează prin simptome neplăcute de sevraj. Acestea apar în anumite faze, care pot fi delimitate. Acest proces este numit curba dependenței în timpul sevrajului de nicotină.
Pentru a reuși să renunți, este recomandat să analizezi simptomele fiecărei faze, ca să te poți pregăti mental. Îți oferim un ghid despre curba dependenței de nicotină și îți explicăm cum să gestionezi cel mai bine simptomele.
Ce este curba dependenței?
Dependența de nicotină apare atunci când sunt consumate în mod regulat produse care conțin nicotină, iar organismul devine dependent. Nicotina este o neurotoxină care creează dependență puternică și provoacă anumite schimbări în organism. De exemplu, în urma consumului, organismul eliberează mai multă dopamină, un hormon care induce stări de fericire și relaxare.
Din cauza producției crescute de dopamină, creierul formează mai mulți receptori pentru a capta dopamina. Dacă renunți brusc la nicotină, producția de dopamină scade, iar receptorii rămân neocupați. În acest caz, nu doar că dispare efectul de recompensă, ci pot apărea și reacții negative, precum iritabilitatea accentuată sau depresia.
Dacă fumezi în mod regulat, creierul tău formează continuu receptori noi. Asta înseamnă că trebuie să crești constant cantitatea de nicotină pentru a obține același efect ca înainte. Organismul devine dependent de nicotină și transmite semnale pentru a se asigura că aportul continuă.
Aceste semnale și reacții ale organismului după renunțare sunt ilustrate în curba dependenței de nicotină. Aceasta arată când și la ce simptome reacționează organismul în timpul sevrajului. Reacțiile sunt deosebit de puternice atunci când renunțarea la fumat se face brusc, după ce ai fumat ani la rând.
În ce faze se desfășoară?
Curba dependenței în timpul sevrajului de nicotină parcurge, de obicei, cinci faze. Intensitatea simptomelor din aceste faze depinde de durata consumului de nicotină și de toleranța organismului tău. Am rezumat fazele pentru tine:
Prima etapă: o săptămână după renunțarea la nicotină
Pentru majoritatea oamenilor, prima săptămână după renunțarea la nicotină este cea mai dificilă, deoarece organismul reacționează cu simptome intense. Printre reacțiile fizice se numără amețelile, problemele circulatorii, dificultățile de concentrare și transpirația. Din punct de vedere psihic, creierul reacționează prin nervozitate și iritabilitate crescută.
A doua etapă: între două și patru săptămâni după renunțarea la nicotină
Simptomele fizice și psihice ale sevrajului încep să se diminueze încă din a doua săptămână, însă pofta de nicotină devine mai puternică. Mulți oameni cred că au trecut de sevraj începând cu a treia săptămână și se răsplătesc cu o țigară sau cu alte produse. În această etapă, încearcă să nu cedezi.
A treia etapă: între patru și zece săptămâni după renunțarea la nicotină
Începând cu a patra săptămână, simptomele fizice se reduc considerabil, însă pot apărea schimbări de dispoziție și episoade bruște de poftă. Așadar, pregătește-te pentru acestea.
A patra etapă: mai mult de zece săptămâni
Până în a unsprezecea săptămână, simptomele sevrajului ar trebui să dispară complet. Totuși, și în această perioadă există în continuare riscul de recidivă!
A cincea etapă: după șase luni
Deși mulți cred că au învins dependența după doar trei săptămâni, certitudinea că nicotina a rămas în trecut apare, de fapt, abia după șase luni. În această etapă, nici episoadele intense de poftă nu ar trebui să mai apară.
Cum te poți pregăti pentru diferitele etape?
Simptomele sevrajului nicotinic nu pot fi evitate, însă te poți pregăti pentru curba dependenței, pentru a atenua puțin simptomele. Pentru multe persoane, o renunțare treptată este mai eficientă decât renunțarea bruscă, mai ales în cazul celor care fumează de mulți ani. Renunțarea treptată urmărește reducerea treptată a cantității de nicotină, cu ajutorul plasturilor sau al gumei de mestecat cu nicotină. O altă variantă sunt pliculețele de mestecat, cu ajutorul cărora se poate reduce, de asemenea, cantitatea de nicotină. Pliculețele de mestecat sunt disponibile atât în variante cu concentrație redusă, cât și în variante cu concentrație ridicată. Există diverse arome, astfel încât fiecare să găsească ceva pe gustul său.
Aceste sfaturi te ajută să te pregătești:
● Asigură-te că ai suficientă apă și bomboane fără zahăr sau gumă de mestecat la îndemână, în cazul în care te plictisești.
● Meditația, antrenamentul autogen și exercițiile de relaxare ajută la reducerea nervozității și iritabilității.
● Pregătește-te pentru faptul că, mai ales în prima săptămână, capacitatea ta de concentrare va scădea semnificativ. Împarte sarcinile mari în pași mai mici, pentru a le putea îndeplini mai ușor. De asemenea, listele de sarcini pot fi utile.
● Găsește ceva care să-ți distragă atenția. Cel mai bine ar fi un hobby nou sau sportul. Sportul ajută, totodată, la prevenirea crizelor de foame intensă.
Concluzie
Curba sevrajului nicotinic descrie etapele prin care trece corpul după renunțarea la fumat. Acestea se caracterizează prin diverse simptome fizice și psihice. De obicei, apar manifestări fizice precum dureri de cap, amețeli, greață sau tulburări de concentrare.
Manifestările psihice includ, printre altele, depresia, nervozitatea sau iritabilitatea. Aceste simptome nu pot fi evitate, însă te poți pregăti pentru ele. Asigură-te că bei suficiente lichide și ai gumă de mestecat la îndemână, ca să-ți ții gura ocupată. Un hobby nou te poate ajuta să te gândești la altceva și să-ți distragi atenția de la dependență. Relaxează-te mai mult prin antrenament autogen sau yoga.
Dacă sevrajul brusc este prea dificil, poți încerca în schimb să renunți treptat.
