Stoppen met roken is een grote uitdaging, vooral voor mensen die al jaren roken. Naast de vervelende ontwenningsverschijnselen moeten rokers zichzelf ook mentaal elke dag overtuigen dat de voordelen van stoppen met roken groter zijn dan de voordelen van blijven roken.
Daarom hebben we een aantal tips en trucs voor je samengesteld die je kunnen helpen om de overgang van roker naar niet-roker gemakkelijker te maken. Want een rookvrij leven heeft niet alleen positieve effecten op je gezondheid, maar ook op je psyche, je omgeving en natuurlijk op je portemonnee.
Stoppen met roken: 8 tips
Gewoon van de ene op de andere dag stoppen met roken lukt maar weinigen. Voor de meeste mensen is het een lang en zwaar proces, waarbij ze last hebben van ontwenningsverschijnselen zoals concentratieverlies en stemmingswisselingen. Een goede voorbereiding kan daarom helpen om het stoppen met roken succesvol te laten verlopen.
Als het je tot nu toe niet is gelukt om definitief te stoppen met roken, probeer dan de volgende tips:
1. Stel een concrete datum vast
Voor een succesvolle rookstop is het handig om een vaste datum te kiezen. Markeer de dag in je agenda, zodat je hem altijd voor ogen hebt. Het is het beste om een periode te kiezen waarin je minder gestrest bent en minder om handen hebt. Stress en psychische belasting hebben een negatief effect op het stoppen met roken en vergroten het risico op terugval.
2. Wacht niet te lang met stoppen
Zoals eerder vermeld, is het belangrijk om een datum vast te stellen waarop je gaat stoppen met roken. Anders blijf je het stoppen steeds uitstellen en zoek je excuses waarom je je voornemen niet hebt kunnen uitvoeren.
3. Zorg voor afleiding
Om te stoppen met roken, is het belangrijk dat je niet voortdurend aan roken denkt. Daarom is het handig om al voor je rookstop een activiteit te zoeken die je helpt om van het roken af te komen. Nog beter is het om een nieuwe hobby te beginnen en al je vrije tijd en energie daarin te investeren.
4. Beoefen sport
Een van de vervelende bijwerkingen van stoppen met roken is gewichtstoename. Nicotine helpt namelijk om onze eetlust te onderdrukken en beïnvloedt onze smaakpapillen, waardoor we minder vaak trek krijgen. Wie regelmatig sport, kan niet alleen de overtollige kilo's sneller kwijt raken, maar creëert ook een goede strategie om afleiding te vinden.
Daarnaast roken veel mensen omdat ze er een gevoel van welbehagen door ervaren. Bij sporten worden ook gelukshormonen vrijgemaakt, die je kunnen helpen om je humeur te verbeteren.
5. Zoek een alternatief
In plaats van naar een sigaret te grijpen, zou je iets anders als vervanging moeten zoeken. Om te voorkomen dat je na de rookstop aankomt, kun je beter gezonde snacks zoeken en slechts af en toe snoepen.
6. Vermijd verleidelijke situaties
Veel rokers, vooral gelegenheidsrokers, laten zich op evenementen zoals familiefeesten, concerten of barbezoeken overhalen om weer te roken. Probeer naar dergelijke evenementen te gaan met niet-rokers en vermijd plekken waar rokers zich verzamelen. Bovendien moeten alle rookartikelen uit het zicht worden gehaald, zodat je niet in de verleiding komt.
7. Bereid je voor op ontwenningsverschijnselen
Ontwenningsverschijnselen zoals prikkelbaarheid, rusteloosheid en onbehagen zijn volkomen normaal na het stoppen met roken. Het kan nuttig zijn om je omgeving op de hoogte te brengen van je rookstop, zodat ze rekening met je kunnen houden. Houd in gedachten dat de ontwenningsverschijnselen tijdelijk zijn en na verloop van tijd zullen afnemen.
8. Beloon jezelf
Wie stopt met roken, bespaart tegelijkertijd geld. De besparingen kun je gebruiken om jezelf te belonen, bijvoorbeeld met een etentje met vrienden, een nieuwe hobby of een vakantie.
Chewing Bags als alternatief voor roken
Wie niet meteen kan stoppen met nicotine, kan proberen om geleidelijk af te bouwen. Je kunt bijvoorbeeld Chewing Bags of snusproducten met verschillende nicotinegehaltes proberen. Aangezien bij Chewing Bags en snus geen verbrandingsproces plaatsvindt, is het minder schadelijk dan het gebruik van gewone sigaretten.
Het nicotinegehalte varieert per product: zo bevat Siberia Rot -80 Degrees WDP bijvoorbeeld 43 mg/g een relatief hoog nicotinegehalte, terwijl edel Berry All White slechts 10 mg/g nicotine bevat. Wie op zoek is naar een product zonder nicotine, zou edel CBD Mint moeten proberen.
