Dejar de fumar es un gran desafío, especialmente para fumadores de muchos años. Además de los desagradables síntomas de abstinencia, los fumadores deben mentalmente cada día alejarse de ello. convencerque las Ventajas de dejar de fumar son mayores que los de seguir fumando.
Por eso hemos reunido algunos consejos y trucos para que os sea más fácil pasar de fumador a no fumador. Porque una vida sin tabaco no solo mejora la salud, sino también la mente, las personas a vuestro alrededor y, por supuesto, el bolsillo.
Dejar de fumar: 8 consejos
Simplemente sobre Dejar de fumar de un día para otro solo lo logran unos pocos. Para la mayoría es un proceso largo y duro, y deben lidiar con síntomas de abstinencia como falta de concentración y cambios de humor. Una buena preparación puede ayudar a llevar a cabo con éxito la deshabituación.
Si hasta ahora cada intento de dejar el cigarrillo ha sido infructuoso, deberíais probar los siguientes consejos:
1. Fijar un momento concreto
Para un Dejar de fumar es ventajoso elegir una fecha fija. Lo mejor es marcar el día en el calendario para tenerlo siempre presente. Los momentos ideales son cuando estáis menos estresados y con menos preocupaciones. El estrés y las cargas psicológicas afectan negativamente la deshabituación y aumentan el riesgo de recaída.
2. No esperar demasiado para dejar de fumar
Como ya se mencionó, vale la pena elegir un día para dejar de fumar. De lo contrario, solo se pospone la decisión y se buscan excusas para no cumplir el propósito.
3. Crear distracción
Para dejar de fumar, es importante no pensar constantemente en fumar. Por esta razón, lo mejor es que busquéis una actividad antes de dejar de fumar que os ayude a alejaros del tabaco. Aún mejor sería comenzar un nuevo hobby e invertir todo vuestro tiempo libre y energía en él.
4. Hacer deporte
Uno de los efectos secundarios desagradables de dejar de fumar es el aumento de peso. La nicotina ayuda a reducir el apetito y afecta nuestros sentidos del gusto, haciendo que tengamos menos hambre. Quienes hacen ejercicio regularmente pueden perder el peso excesivo no solo perder peso, sino que también crea una buena estrategia de distracción.
Además, muchas personas fuman porque les produce una sensación de bienestar. El deporte también libera hormonas de la felicidad que ayudan a mejorar el ánimo.
5. Buscar una satisfacción sustituta
En lugar de coger un cigarrillo, deberían buscar otra alternativa. Para evitar un aumento de peso tras dejar de fumar, Dejar de fumar para que no se convierta en un problema, deberían buscar snacks saludables y solo de vez en cuando consumir dulces.
6. Evitar situaciones tentadoras
Muchos fumadores, especialmente los ocasionales, se dejan convencer en eventos como reuniones familiares, conciertos o salidas a bares convencerde volver a fumar. Intenten asistir a esos eventos con no fumadores y eviten los lugares de encuentro de fumadores. Además, todos los utensilios para fumar deberían desaparecer de la vista para no caer en la tentación.
7. Prepárense para los síntomas de abstinencia
Los síntomas de abstinencia como irritabilidad, inquietud, malestar y otros son completamente normales después de dejar de fumar. Es útil informar a las personas cercanas sobre informar a su entorno sobre su abandono del tabaco para que estén al tanto. Recuerden siempre que los síntomas de abstinencia son temporales y eventualmente disminuyen.
8. Recompénsense
Quien deje de fumar, también ahorra dinero. Los ahorros pueden usarse como recompensa para otras cosas, como una comida con amigos, un nuevo hobby o unas vacaciones.
Chewing Bags como alternativa al fumar
Quien no pueda renunciar a la nicotina de inmediato, debería intentar una retirada gradual. Aquí pueden probar productos como Chewing Bags o Snus con diferentes niveles de nicotina. Como en Chewing Bag y Snus no hay un proceso de combustión, es menos dañino que consumir cigarrillos convencionales.
La cantidad de nicotina varía según el producto, por ejemplo Siberia Rot -80 Degrees WDP con 43 mg/g un valor relativamente alto de nicotina, en comparación contiene edel Berry All White solo 10 mg/g de nicotina. Quien busque un producto completamente libre de nicotina, debería edel CBD MInt probar.
