Το να σταματήσεις το κάπνισμα σίγουρα δεν είναι εύκολη υπόθεση, καθώς το σώμα και ο εγκέφαλος έχουν συνηθίσει στην πολυετή κατανάλωση νικοτίνης. Όταν σταματάς το κάπνισμα, περνάς από διάφορες φάσεις που χαρακτηρίζονται από διαφορετικά συμπτώματα.
Σε αυτό το άρθρο θα συνοψίσουμε αυτές τις φάσεις και ταυτόχρονα θα σας παρουσιάσουμε εναλλακτικές λύσεις στα τσιγάρα.
Φάσεις διακοπής του καπνίσματος
Αυτές οι 7 φάσεις θα σας φανούν σίγουρα οικείες αν έχετε προσπαθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα.
1. Λήψη απόφασης
Στην πρώτη φάση παίρνεις την απόφαση να σταματήσεις επιτέλους το κάπνισμα και αναγνωρίζεις ότι τα θετικά αποτελέσματα του να μην καπνίζεις υπερτερούν των αρνητικών. Σε αυτή τη φάση είναι σημαντικό να παραμείνεις δυνατός και να μην θέτεις μη ρεαλιστικούς στόχους. Μετά το τελευταίο τσιγάρο, θα πρέπει να αποφεύγεις όσο το δυνατόν περισσότερο τα μπαρ ή μέρη όπου καπνίζουν συχνά.
Τι συμβαίνει στο σώμα: Ήδη μετά τις πρώτες 8 ώρες διακοπής του καπνίσματος, η μεταφορά οξυγόνου στο σώμα ομαλοποιείται σταδιακά. Η περιεκτικότητα οξυγόνου στο αίμα αυξάνεται και το μονοξείδιο του άνθρακα αποβάλλεται σταδιακά.
2. Τα πρώτα συμπτώματα στέρησης: Ευερεθιστότητα
Λίγες ώρες μετά το τελευταίο τσιγάρο εμφανίζονται σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα. Ένα από τα πρώτα είναι η αυξημένη ευερεθιστότητα. Το σώμα νιώθει σαν να υποφέρει από συνεχή έλλειψη ύπνου και ακόμη και μικρές εργασίες γίνονται πρόκληση. Επιπλέον, εμφανίζονται ενοχλήσεις όπως νευρικότητα, ανησυχία, διαταραχές ύπνου και πονοκέφαλοι.
Τι συμβαίνει στο σώμα: Μετά την πρώτη μέρα χωρίς τσιγάρο, ο κίνδυνος εμφράγματος μειώνεται ήδη και συνεχίζει να μειώνεται με κάθε μέρα που περνά. Αξίζει λοιπόν να συνεχίσεις!
3. Η επιθυμία για τσιγάρο αυξάνεται: Η εμπειρία βοηθά!
Λίγο μετά την έναρξη της διακοπής, όλες οι σκέψεις θα περιστρέφονται γύρω από το κάπνισμα. Σε αυτή τη φάση είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποσπάς την προσοχή σου με άλλες δραστηριότητες. Η άσκηση ή η συνάντηση με φίλους φαίνεται να βοηθούν περισσότερο.
Επιπλέον, συνιστάται να μιλήσεις με πρώην καπνιστές και να ρωτήσεις για τις εμπειρίες τους, καθώς λίγη θετική ενθάρρυνση μπορεί να βοηθήσει στην αντοχή.
Τι συμβαίνει στο σώμα: Μετά από λίγες μέρες χωρίς κάπνισμα, η αναπνοή βελτιώνεται αισθητά, καθώς το επίπεδο μονοξειδίου του άνθρακα συνεχίζει να μειώνεται.
4. Εμφανίζεται η πείνα
Χωρίς το τσιγάρο στο στόμα, το στόμα νιώθει ανία και προσπαθούμε να την καλύψουμε με γλυκίσματα ή σνακ. Γι’ αυτό πολλοί καπνιστές παίρνουν βάρος μετά τη διακοπή. Για να αποφύγετε περιττά κιλά, πρέπει να προσέχετε να τρώτε υγιεινά σνακ που ενισχύουν την καύση λίπους.
Τι συμβαίνει στο σώμα: Μετά τις πρώτες εβδομάδες χωρίς τσιγάρο, το σώμα ξεκινά την αυτοκάθαρση. Οι πνεύμονες και η κυκλοφορία σταθεροποιούνται με κάθε μέρα που περνά.
5. Παράλογες αντιδράσεις
Με τα σωματικά συμπτώματα της στέρησης έρχονται και ψυχολογικές πιέσεις. Οι αρνητικές σκέψεις μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια κινήτρου και επιστροφή στο τσιγάρο. Σε αυτή την περίοδο, ένα καλό κοινωνικό περιβάλλον είναι ιδιαίτερα σημαντικό.
Διακοπή καπνίσματος και βήχας: Τους πρώτους μήνες χωρίς τσιγάρο, οι αεραγωγοί καθαρίζουν και τα συμπτώματα όπως οι κρίσεις βήχα και η δύσπνοια μειώνονται.
Διακοπή καπνίσματος και πνεύμονες: Οι πνεύμονες επανέρχονται στη φυσιολογική λειτουργία τους μετά από 1 έως 9 μήνες και τα στενωμένα στεφανιαία αγγεία (αιτία εμφράγματος) υποχωρούν μετά από περίπου ένα χρόνο χωρίς κάπνισμα.
6. Αναγνώριση θετικών επιδράσεων
Λίγο μετά τη διακοπή, οι αρνητικές σκέψεις υπερισχύουν, αλλά αυτή η περίοδος περνάει! Οι θετικές επιδράσεις γίνονται όλο και πιο εμφανείς και η σωματική απόδοση και η συγκέντρωση αυξάνονται.
7. Παραμονή δυνατός
Η εξάρτηση από τη νικοτίνη δεν εξαφανίζεται απλά μετά από λίγους μήνες και ακόμη και ένα μόνο τσιγάρο μπορεί να οδηγήσει σε υποτροπή. Είναι σημαντικό να παραμείνεις σταθερός και να μην ξαναβάλεις ποτέ τσιγάρο στο στόμα σου.
Οι ενεργοί καπνιστές έχουν 10 έως 15 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του πνεύμονα σε σύγκριση με τους μη καπνιστές. Με κάθε μέρα χωρίς τσιγάρο, αυτός ο κίνδυνος μειώνεται.
Snus ως εναλλακτική στο κάπνισμα
Μια εναλλακτική στο κάπνισμα αποτελεί η χρήση του Snus, σε περίπτωση που η διακοπή του καπνίσματος δεν πετύχει πλήρως. Επειδή στο Snus δεν υπάρχει καύση, θεωρείται μια εναλλακτική χωρίς καπνό στα τσιγάρα και είναι έως και 99% λιγότερο επιβλαβές από το κάπνισμα. Το Snus μπορεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νικοτίνη 20 mg/g όπως στο edel COLD ή λιγότερη νικοτίνη όπως στο VELO Witty Spearmint με 8 mg/g. Για όσους θέλουν να κόψουν το κάπνισμα, προτείνουμε την νικοτινούχα εναλλακτική edel CBD Mint.
