Mit dem Rauchen aufzuhören, ist eine große Herausforderung: Vor allem, wenn es darum geht, die Zigarette für immer an den Nagel zu hängen. Ein Rauchstopp bedeutet für den Körper Regeneration und die Vorteile des Nichtrauchens überwiegen deutlich.
In diesem Artikel wollen wir euch zeigen, welche Vorteile ein Rauchstopp mit sich bringt und euch Tipps geben, wie ihr eine Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp verhindern könnt.
Rauchstopp Auswirkungen
Ein Rauchstopp hat viele positive Auswirkungen auf den Körper, denn der Körper kann nach der letzten Zigarette wieder richtig durchblutet werden und die Schadstoffe nach und nach abbauen. Viele Raucher fühlen sich bereits kurze Zeit nach dem Rauchstopp fitter und energiegeladener.
Zu den Vorteilen gehören unter anderem: Geringeres Risiko an Krebs, Herz-Kreislauf-Krankheiten, Bluthochdruck, Schlaganfälle oder Bronchitis zu erkranken. Schon nach drei Monaten ohne Zigarette verbessert sich die Lungenfunktion um etwa 30 Prozent und auch die Hautalterung wird verlangsamt.
Bereits nach acht Stunden ohne Zigarette verbessert sich der Sauerstofftransport im Blut und die Organe können besser versorgt werden. Nach zwei Tagen normalisiert sich der Geschmacks- und Geruchssinn. Nach einem Jahr ohne Rauchen geht die Aktivität der Lunge und des Herz-Kreislauf-Systems auf ein Normalniveau zurück. Nach fünf Jahren sinkt das Herzinfarktrisiko deutlich und nach zehn Jahren gleicht das Risiko an Lungenkrebs zu erkranken, dem eines Nichtrauchers.
Rauchstopp Phasen
Um mit dem Rauchen erfolgreich aufzuhören, müsst ihr zunächst diese 7 Phasen überstehen. Die erste Phase ist die beständige Raucherphase, in der ihr noch regelmäßig raucht und bezeichnet die Phase kurz vor dem Entschluss, mit dem Rauchen aufzuhören. In der Überlegungsphase wird euch so langsam deutlich, dass sich das Rauchen nicht nur negativ auf die Gesundheit, sondern auch auf die Psyche, das Aussehen und den Geldbeutel auswirkt.
In der dritten Phase fasst ihr dann endlich den Entschluss, dauerhaft mit dem Rauchen aufzuhören. Lass dich nicht von der eventuellen Gewichtszunahme oder Entzugserscheinungen abschrecken, denn auch diese sind nur temporär und können mit ausreichend Motivation schnell überwunden werden.
Damit ein Rauchstopp auch wirklich durchgezogen wird, solltet ihr ein konkretes Datum für die letzte Zigarette festlegen. Die restlichen Zigaretten sollten unbedingt außer Reichweite aufbewahrt oder noch besser: komplett entsorgt werden. Die ersten drei Tage nach dem Rauchstopp sind am schwierigsten, denn im Körper befindet sich noch der Rest Nikotin. Hier kann es auch zu Veränderungen in eurer Laune kommen und ihr fühlt euch leicht gereizt.
Die letzte Phase wird als Stabilisierungsphase bezeichnet. In dieser Phase merkt ihr die positiven körperlichen Veränderungen am deutlichsten und vor allem hier gilt: Nicht wieder rückfällig werden!
Rauchstopp Haut
Rauchen beeinträchtigt unsere Haut enorm und trägt dazu bei, dass wir schneller altern. Ein Rauchstopp führt dazu, dass unsere Haut den rosigen Teint wieder zurückbekommt, da die Durchblutung gefördert und die Haut besser mit Nährstoffen versorgt wird.
Zusätzlich sehen wir tatsächlich nach dem Rauchen jünger aus, denn die in der Zigarette enthaltenen Chemikalien greifen das Kollagennetz der Haut an und lassen es erschlaffen. Viele Raucher berichten von sogenannten Raucherfältchen, die sich nach der Zeit im Gesicht bilden. Ein Rauchstopp sorgt dafür, dass die Haut wieder im normalen Tempo altert.
Des Weiteren klagen viele Raucher über trockene Stellen auf der Haut. Rauchen kann sogar zu schuppigen Flächen auf der Haut führen, die nur durch einen Rauchstopp eliminiert werden können. Ohne Zigarette kann sich auch der Vitamin C Gehalt in der Haut stabilisieren. Dies ist wichtig für eine straffe und jugendliche Haut.
Zu guter Letzt können durch einen Rauchstopp Hautkrankheiten vermindert werden. 41 Prozent der Raucher haben Akne, bei Nichtrauchern sind es nur 25 Prozent. Darüber hinaus kann Rauchen eine Reihe von Entzündungsreaktionen auslösen und die Bildung von Hautkrebs fördern.
Rauchstopp Gewichtszunahme
Rauchen per se führt nicht zu einer Gewichtsabnahme. Raucher haben jedoch einen höheren Energieumsatz als Nichtraucher und können dadurch schneller Fette und Kohlenhydrate umbauen. Außerdem hemmt Nikotin den Appetit. Bei einem Rauchstopp ist die Gewichtszunahme ein häufiger Begleiter, vor allem bei Personen, die sich auch vorher schon zu wenig bewegt und falsch ernährt haben.
Rauchstopp Tipps: Gewichtszunahme vermeiden
Nach dem Rauchstopp können sich Heißhungerattacken einstellen und die müssen befriedigt werden. Jedoch sollten kalorienreiche Lebensmittel durch vitaminreiche, ballaststoffreiche und fettarme Nahrungsmittel ersetzt werden, denn diese stabilisieren den Blutzuckerspiegel.
Teile deine Mahlzeiten in mehrere kleine Mahlzeiten auf, damit dein Magen durchgängig in Betrieb ist. Sportliche Tätigkeiten helfen natürlich wunderbar dabei, das Gewicht stabil zu halten und die Gesundheit zu verbessern.
Snus als Alternative zum Rauchen
Bei Snus findet kein Verbrennungsprozess statt und die Risiken des Passivrauchens werden somit komplett beseitigt. Zur Rauchentwöhnung könnt ihr Snus mit unterschiedlich hohen Nikotinanteilen verwenden und die Menge schrittweise senken. Zu Produkten mit einem Nikotinanteil über 20 mg/g zählt unter anderem der EDEL Cold AW mit 25 mg/g. Skruf Super White Polar #3 AW enthält im Gegensatz dazu nur 12 mg/g.
Quellen:
